【運動和瘦身減肥的關聯】

位聽眾您好, 歡迎收聽今天的洛城新視野，我是張益瑞，今天要和您來聊聊運動和瘦身減肥的關聯。

現在的網路媒體上，幾乎到處都可以讀到一大串關於減肥瘦身的文章，而且我發現標題都越下越猛，光是標題就可以吸引相當多的關注度和點閱率。在網路上輸入減肥或是減重的關鍵字，可以看到許多很有趣而且相當吸引人的標題。例如：“半年瘦40公斤減肥法"、“輕鬆甩肉3公斤, 我的懶人瘦身法” 、"減肥達人教你輕鬆瘦" 、”輕鬆有效～5招提高減肥效率”...等等洋洋灑灑的一大堆資訊。

近來這些標題有越來越聳動的趨勢，像是”全球傳瘋的瘦身操，堅持一個月瘦到尖叫！”、”超簡易懶人瘦身法，躺著就能瘦! ”，而且現在減肥瘦身的口號，將難易程度越降越低，不但能夠找到”10分鐘甩肉操”，還有”5分鐘練肌力，體脂肪減10％“，我還看到有”3分半全身瘦身操”.....哇～減肥瘦身運動的進步速度之快，真是令人目不暇給。

而且有趣的是，當這些資訊看久了之後，好像每個人都能夠張口就來一些減肥的心得，開口閉口就是專家說...網路上說...強者我朋友說...，一談到減肥，人人都有一套自己透過日積月累之後，精心整理出來的心得。但是，究竟有沒有人去證實，這些輕鬆減肥、快樂瘦身的理論，到底是有效沒效？到底是應該做有氧運動減肥？還是應該做無氧運動減肥？究竟有沒有輕鬆又不費力的減肥運動呢？這些網路上充斥著的”輕鬆”瘦身法，可信度有多少？連韓國的瘦身超級明星鄭多燕都傳出有點復胖的消息，還有誰能夠救救普天之下這麼多需要瘦身減肥的普羅大眾啊～！！

最近在台灣有位減重專家部落客，經常在自己的部落格或臉書專頁分享他的減重心得與運動教學，但是其中的部份內容也引來外界許多「專業度不足」的質疑。近來更被同為減肥部落客的同行踢爆，指出過去這位部落客一開始減重是依靠直銷產品，並不是靠著他現在所推廣的減肥理念，過去幾週這起事件在台灣也引起了不小的風波。

其實觀察這些充斥著網路的減肥名人和他們所宣揚的減肥捷徑，不難發現一個模式，如果想在體適能產業成功、出名、賺大錢，所需要的並不全然是專業與否，更重要的是打動人心的行銷、包裝還有挑動人心的話術，從以前每天運動十分鐘到現在每天只要運動4分鐘，這個產業不斷在編織各種「簡單、快速、 輕鬆」的謊言。當然也有另一批專業健身團體，在致力於推廣正確的健身健康觀念，要區別其中的不同，只要牢記：減肥瘦身絕對沒有捷徑。

知名新聞評論網站Vox Media在今年四月刊載了一篇深度報導，這家公司的2位記者整理了超過60篇關於運動與瘦身的報導，並訪問了9位健身、營養、以及減肥專家，得出了一個並不是令人太過於驚訝的結論，就是運動與減重可以說是完全沒有關係，而是跟我們每天攝入的食物有關係。

當然，這篇報導並不是要否定運動的好處，即使鍛鍊身體對腰圍的影響收效相當輕微，但是不可否認的，運動確實對我們的身體和心理健康有好處。這篇報導對於運動的觀點是，透過2001年阿拉巴馬大學的肥胖研究員 David Allison的研究顯示：僅僅只靠鍛鍊來減肥的人，所減掉的體重遠遠少於預期。對於減肥而言，限制卡路里的攝取比鍛鍊身體更有用，而限制卡路里的攝取再加上身體的鍛鍊又更有用。

若是對於這篇深度報導有興趣的聽眾朋友，可以在網路上搜尋60項研究、減肥 60+ studies, lose weight，應該就能找到這篇文章。這篇文章中列舉了許多位有名有姓的研究報導，並不是道聽途說的心得文章，這篇綜合的整理報導指出，身體的鍛鍊僅能消耗一小部分的每日卡路里，實際上，鍛鍊消耗的卡路里僅佔一個人日常消耗的10%~30%。也就是說，僅通過鍛鍊很難產生顯著性的熱量消耗。而身體的鍛鍊會讓我們更容易有飢餓的感覺，因此也就毫不意外的趨使我們吃下比我們之前所消耗更多的熱量。

簡單的說：運動對健康有很多好處，但它對減肥的過程並不重要。因此在減肥的時候，運動和飲食不應該被給予同等的地位。這篇文章的重點結論，專家們指出：想要減肥成功的話，一個人能做的最重要的事情，就是限制卡路里的攝入量，並關注健康飲食。

這也就是說，不要再迷信運動可以減肥了，你讀到的這些運動都應該是著眼於健身，雕塑身體的良好曲線，讓身體透過運動能更有精力。但是，倘若想要透過運動來達到減重的目的，那麼這是事倍功半的一條彎路。運動健身明明是好事，但是硬要套上”這樣動就能瘦下來”的高帽子，只會讓人曲解了運動的真正功效和目的。

套用一段台灣的網路減肥名人在去年所寫的一篇文章，標題是：”利用無知斂財，網路減肥專家名利雙收背後的真相！”，文章當中說到，所謂的體適能產業，本來就是為了賺「肥胖財」才出現的，只有人類越來越胖，體適能產業 才會越來越賺錢，如果人類呼吸就會瘦，那就不會有體適能產業。所以當減肥成為了一門商機高達上千億的大生意時，所有的阿貓阿狗都想來分一杯羹，林子一大，自然什麼鳥都有，你若真的相信那些「健身速成班」出來的商業教練或減肥部落客會在乎你是胖是瘦、是死是活，那你不是太蠢、就是好傻好天真......

聽眾朋友們，眼看著天氣逐漸轉熱，夏天已經近在眼前，趕緊找對方法減肥吧～！！

謝謝您的收聽，我是張益瑞，我們下次再見。