【如何克服星期一憂鬱症】

各位聽眾您好, 歡迎收聽今天的洛城新視野，我是張益瑞，今天要和您來談談如何克服星期一憂鬱症。

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經過了週末的休息，現在這個時間在收聽著洛城新視野節目的聽眾朋友，想必有許多人正準備著出門上班，或者是在上班的途中。不曉得您的心情如何？是充滿活力，相當興奮也相當期待能夠趕快到辦公室，繼續處理公事嗎？或者是覺得有點倦怠，心情有點沮喪，覺得整個人都懶洋洋病懨懨的？如果是後者的話，那麼您並不孤單，有許多的上班族都有類似的症狀，也就是通稱為「星期一上班症候群」的症狀。如果去觀察一下你的生理週期，可能你會發現，這種症狀通常在星期一發作，但是到了星期三就開始稍稍有些緩解，到了週末的時候那就完全沒有這種困擾，但是一到了下個星期一，這些症狀有會再度反撲回來，讓您的倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨的狀態又再發作一次。

我在健康雜誌上看到，這類星期一症候群的形成原因，是因為生理以及心理的狀態調整不佳，特別是在週末的時候，跟週間規律的作息有所差異，因此對身體造成了衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一到了週末放假就會讓自己在晚上還出外用餐、訪友、或是有些娛樂活動，不像在週間晚上的規律作息，因此很容易讓身體和精神過度疲憊，倘若在星期天，將行程也排得滿檔，在凌晨1、2點才上床休息，如此一來，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，在星期一要應付上班之後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然就會有反應遲鈍、錯誤百出的狀況，而這類星期一特有症候群就是在情理之內，意料之中了。

聽眾朋友，請別以為您在收聽的是健康百分百，這是洛城新視野的節目。說到星期一憂鬱症，因為若是許多新移民的朋友，能夠好好的調理工作的情緒和順序，用美國的方式來上班，而不是將過去在原居地，像是中國或是台灣等等地方的工作習慣，還延續到這兒，那無疑是讓自己白白吃了許多苦頭。

怎麼說呢？首先，建議您要了解美國的勞工權益，在心理上若是能夠接受勞資關係正常化是個常態，那麼再踏進辦公室的時候，心理的壓力才能夠舒緩。勞工局的各樣規定並非擺設，張貼在辦公室裡的勞工權益法海報也不是裝飾品，若是您的雇主能夠遵守勞工法，雇員也能夠按照職場規定行事，那麼就能夠適度的幫助員工在上班的時候，專心的付出心力完成雇主交付的任務。聽眾朋友，如果您覺得我這一段的描述聽起來像是天方夜譚，那麼我必須提醒您，好好的將您的權益細讀一遍，才不會在美國這樣一個保護勞工權益的國家，還無端的吃了許多不必要的苦頭。

另外，也必須審視一下，您工作的領域和職位是否合乎你的自我認知？是否讓你能夠保有熱情？是否能夠讓你在為公司貢獻所長之餘，還能夠有自我成長的空間？若是沒有的話，那麼一位缺乏動力和熱情的員工，自然也比較有星期一憂鬱症的狀況。若是能夠保持著持續進修的動力，在美國有許多在職進修的管道，甚至有些公司都有提供在職進修的福利，也是值得多加利用。我過去待過的電視公司，還要求員工要定期在線上的專業教學網站上課，保持職場競爭力。在這種氛圍之下的員工，對於職場發展自然會有較高的期待，在面對工作的時候，也自然會降低了得過且過，淨等著領薪水的混日子心態，自然也就能夠讓星期一進辦公室這件事，不再那麼難熬。

當然，我也不是站著說話不腰疼，即便在勞資關係正常、公司職場升遷規劃完善的公司，都有不開心的員工，那麼就更別提有許多沒有這麼完善規劃的公司了。我讀到一篇報導，說到美國高階主管領導顧問公司CEB發現，將近有1/3的優秀員工覺得與雇主格格不入，已經開始找新工作。企業平衡概念公司CBC創始人暨執行長卡布勒Michael E. Kibler多年來致力研究好員工離職的原因，他把好員工失去鬥志的階段稱為「電壓不足」Brownout，卡布勒說：「電壓不足與倦怠不同，因為被這種狀況折磨的員工，不會帶來明顯的危機。他們的表現看起來還是不錯，持續付出大量時間、為團隊奉獻，在會議上表現如昔。不過，他們處於一種持續往下沉的狀態，而可以預測的是最後他們會選擇斷開。」那麼為了避免讓好員工彈性疲乏，企業和管理者必須避開讓好員工難以忍受的不好的企業文化，例如像是：「企業制定短淺、甚至是教條式的規則。比方說，管超多的出勤規則，甚至規範午餐時間或離開座位時間。」也就是說，當好員工感覺被管東管西，甚至有被監視感，大概就會想換工作。

而若是公司「容忍爛表現」，同時也「不獎勵優異成就」，那麼等於是默許表現明顯有落差的員工，不加以訓練，也就很可能會拖垮整個團隊。而對於表現相對優異的員工，獎勵個別成就所傳達的訊息是，「我被主管注意到了」這樣的感受。主管或許可以調查一下，怎麼樣獎勵最能鼓舞士氣。

不論您今天上班的心情如何，如果能夠事先做好心態調整與準備工作，憂鬱的星期一也能夠轉變為美好的開始，聽聽好聽的音樂，為自己買杯咖啡，轉一個不同的彎，給自己一些新鮮感，都是讓上班心情愉快的好方法。

有個良心的建議，若是您實在對於上班這件事，有逐漸累積的不滿，那麼也千萬別在星期一做出重要的決定或是辭職。在你心情差的那天辭職不幹是相當不妙的做法，或者應該說，在心情低落或是沮喪的時候，做出任何重大決定幾乎都只會帶來反效果，也容易在事後感到後悔。大部分的重大決定都可以等到星期二再說，通常這一天你才能夠開始整理好自己的想法和後續的安排。

謝謝您的收聽，我是張益瑞，祝您有個積極而又有動力的星期一，我們下次再見。