【如何好好運用上下班時間】

各位聽眾您好, 歡迎收聽今天的洛城新視野，我是張益瑞，今天要和您來談談如何好好運用上下班時間。

今天是8月15日星期一，每次到了星期一的時候，就會想跟各位聊聊上下班的事情，畢竟有許多的聽眾朋友還是上班族，經過了週末的休息，今天早上若是您聽到這段節目的話，有可能是在準備上班，或者是已經在上班的途中了。

不曉得各位聽眾朋友們，您平常上班的時候是選擇什麼樣的交通工具呢？是開車上下班？還是走路就能夠到上班的地點？有的人可能是選擇搭乘公車或是Metro捷運，當然也有的人是踩著腳踏車上班的，大家選擇的交通工具不同，背後的原因可能各有不同，有的是因為家裡距離上班地點的遠近而些則這樣的通勤方式，有的人是因為公司的政策，可能有補助，另外有些人則是因為健康的緣故。

我在Business Insider商業內幕網站上瀏覽文章，準備今天要䢎各位聊聊通勤時間能做些什麼的話題時，很意外的看到了一篇很有趣的文章，它的標題是：「開車上班等同於比較肥胖的中年年紀Driving to work linked to a fatter middle age」，我看了內容，其實有點啼笑皆非，文章裡頭說道：在英國做了一項統計，發現其自行車或是走路上班的中年族群，通常都比開車上下班的族群體重較輕。也就是說，選擇開車的中年族群，相對來說比較肥胖一些。

為什麼說這項研究有點讓我覺得啼笑皆非呢？因為這樣的研究結果，其實不需要大費周章地去調查，只要稍微思考一下，用平常人的邏輯就能夠明白這個道理。怎麼說呢？開車通勤的族群，一般來說，上班的地點不會距離家裡太近，當然若是有人堅持開車兩個街口去上班，這樣的特例在統計上也無法影響有效採樣，那麼這也就表示在開車通勤的人，平日的運動時間就被通勤的時間佔去了一部分，也比較容易因為長途的開車感到疲憊。踩自行車或是步行上班的族群，在上下班之餘，無形之間比開車通勤族群多出了好些時間，而且通勤過程中的勞動，我們不能稱之為運動，自然的會消耗掉比較多的熱量，那麼在體重的統計方面，比開車通勤的族群佔優勢是顯而易見的。

那麼至於搭公車或是搭乘Metro捷運的族群呢？我想，若是這個族群的朋友能夠在大眾交通工具上做點運動，例如拉拉單槓，應該還是有運動的效果，哈哈，我只是開開玩笑，各位不要輕易地嘗試。

那麼，既然通勤是上班族每天必經的事，基本上若是沒有意外的話，少說也得通勤上班20-40年，那麼你一天當中花多少時間在通勤上呢？整個計算下來，可以利用的時間是相當驚人的，當然，若是什麼都不做，同樣的浪費掉的時間也是相當驚人的。

也就是說，無論是坐捷運、開車或者是走路，我們都能夠利用這段空檔，好好做利用，至少能夠規劃好今天要做的事情。Business Insider商業內幕網站上，就提出了幾點建議，讓我們在通勤時候，可以的幾件事，讓我們的生活能夠更有收穫，更有效率：

首先，我們可以每天利用這一小段通勤時間的空檔反省自己，檢討生活中有哪裡需要改善，讓我們在每一天有個跟自己獨處的時間，跟自己對話，幫助自己能夠更準確地往目標前進。

另外，如果在通勤的時間，思考關於工作的細節和方向，將整個人都設定在準備開始上班的狀態，一整天的工作一定會更有效率。同時也可以在安全的情況之下，檢查行事曆或是電子郵件，規劃好一整天有哪些行程，再決定要做哪些準備，將整天的行程都規劃好。

當然，正如同剛剛提到的，如果可以，在條件允許之下，騎自行車或者是走路上班，對於身體的狀態是有幫助的，用運動開始或是結束一天，能讓大腦更清晰，同時身材也不會走樣，能夠顯得更健康。

如果不想讓自己那麼忙碌的話，在通勤的時候，多做深呼吸，讓自己學習放鬆，什麼都別想，對於消除焦慮，維護心靈健康，也是相當有幫助的。

在通勤時間，其實也是相當好的維持人際關係的時間，在安全的情況下，撥個電話給不常聯絡的家人，像是住在遠地的父母，或者是傳個訊息，問問朋友近況，每天的累積，都是生活重要的資產。

當然，像我自己上班的時間，都會聽聽廣播，收聽今日話題高寧和中迅的時事分析，或者是聽聽新聞主播詩篇播報當天重要新聞，保持我自己能夠跟上時事的脈動，這也是相當重要的一部分。或者是利用這段時間聽聽音樂，保持自己心靈的活躍和彈性，這也是心靈保健的一部分。

不曉得您今天打算怎麼樣好好地利用上下班的通勤時間？不管如何，一點點小小的改變，都會累積成巨大的變化，至少，不要再浪費這段時間，不再只是意識放空的開車，或者是忙著玩手機遊戲，讓我們都有更優質的上下班通勤時間。

謝謝您的收聽，我是張益瑞，我們下次再見。